Herkese merhabalar. Annelerimiz, ev hanımları günün neredeyse tamamını çalışarak geçirirler. Çamaşır, bulaşık, ütü, yemek, temizlik, çocuk bakımı derken, bedenleri sürekli yük altındadır. Çoğu zamanda bu emekleri takdir edilmez ve fiziksel yorgunluklarına alışılabilir bir durummuş gibi bakılır. Fakat bu durumlar, yükler ciddi kas-iskelet sistemi sorunlarına, eklem rahatsızlıklarına, bel-boyun fıtıklarına yol açabilir. Fizyoterapi ile ev hanımlarının yaşam kalitesi korunabilir ve sorunlara çözüm bulunabilir. Ev işlerinin çoğu ergonomik değildir ve o şekilde yapılmaz. Ağır torbalar taşımak, sürekli eğilerek temizlik yapmak, uzun süre ayakta yemek yapmak, sürekli bir yerlere uzanıp eşyaları almak veya dolapların üstlerini silmeye çalışmak. Bunların hepsi vücudu zorlayan tekrarlı hareketlerdir. Ev hanımlarının çoğunda bel, boyun, sırt ağrısı mevcuttur fakat çoğu zaman önemsenmez. “Bugün dolapları sildim, yer sildim yorgunluktan ağrıyor” denilip göz ardı edilir. Fizyoterapi sadece bir tedavi değil aynı zamanda koruyucu bir sağlık yaklaşımıdır. Fizyoterapistler ve fizik tedavi uzmanları, ev hanımlarının, fiziksel sağlığını korumak için kişiye özel evde kolayca uygulayabileceği egzersizler, doğru duruş ve yük taşıma teknikleri öğretir. Sizlere doğru duruş ve yük taşıma tekniklerinden birkaç örnek vereceğim:   Otururken sırt destekli bir sandalyede oturulmalı, ayaklar yere düz basmalı, bel boşluğu desteklenmelidir. Sırt desteği yoksa dik oturmaya özen göstermelisiniz. Eğilirken belden değil, dizlerinizi bükerek eğilmelisiniz. Ağır yükleri yerden alırken, çömelerek-dizlerden destek alarak kaldırmalısınız. Yükleri taşırken yük, vücudunuza yakın olmalı. Yükü bölebiliyorsanız hepsini birden değil, bölerek taşımalısınız.   Süpürgeyi, kambur bir şekilde eğilerek değil, dik durarak ve iki el arasında dönüşümlü olarak kullanmalısınız. Mutfak tezgahı alçak olmamalı. Uzun süre ayakta kalacaksanız, örneğin bulaşık yıkayacak vs. bir ayağınızı yüksek olmayan bir basamağa koyup (mesela öne doğru) bel yükünüzü azaltabilirsiniz. Yüksek bir yere çamaşır asacaksanız, yukarı doğru uzanmak yerine basamak veya merdiven kullanabilirsiniz. Ayrıca tek el ile değil, iki el ile dengeli çalışmalısınız. Alışveriş torbalarınızı tek el ile değil yükü eşit dağıtarak iki el ile taşımalısınız. Koltuk, dolap vb. büyük eşyaları çekerken tek başınıza çekmeye çalışmayıp, yardım almalısınız. Ev işleri çok konuşulmaz ama yıpratıcıdır. Bunun bedelini ev hanımları fıtıklar, ağrılar veya başka problemler ile ödeyebilir. Bu sebeplerle evde geçirilen hayatınızın, sağlıklı olabilmesi için Fizyoterapistlerden ve Fizik tedavi uzmanlarından destek alabilirsiniz. Siz iyi olursanız yuvanızda daha sağlıklı ve güçlü olur.